PROGRAMME DE REPRISE ESTIVAL

                PROGRAMME D’ENTRETIEN

DURANT LES VACANCES D’ETE

 

DU 24 JUIN 2009  AU  13 JUILLET 2009

 

REPOS

 

Avec la possibilité d’activités diverses  ( natation  – vélo  -  tennis-city stade…..)

 

 

Semaine   du   13 juillet   au   18 juillet 2009     03 séances

Lundi : footing 2x 20 mns une allure plus rapide au deuxième

Mercredi : footing 40 mns en continu

Vendredi : footing 20 mns + 6x ( 1mn course rapide et 1 mn  course lente )

 

Semaine  du  20  juillet  au  26  juillet  2009   04 séances

Lundi : footing de 50 mns

Mercredi : footing 20 mns + 12 x( 1mn course rapide et 1 mn  course lente )

Vendredi : footing 20 mns + 20 lignes droites de 70 / 80 mètres en 15 secondes ( récupération en marchant et enchaîner  ….)

Dimanche : footing de 1x 20 mns + 1x 15 mns + 1x 10 mns ( plus le temps est court et plus le rythme est élevé – 3 mns de récupération entre les footings)

 

Semaine  du  27  juillet  au  01  août  2009    03 séances

Mardi : footing 40 mns

Jeudi : footing de 15 mns + 3 x 50 mètres + 3 x 30 mètres + 4 x 10 mètres à vitesse maximale (récupération de 1 mn entre les sprints et de 3 mns entre les séries

Samedi :footing de 35 mns à bonne allure…..

 

Semaine du  03  août  au  08  août  2009    03 séances

Lundi : footing de 45 mns avec 10 mns plus fort à la fin

Mercredi : footing de 15 mns + 8 x 30 secondes rapide et 30 secondes lentement )

Vendredi : footing de 35 mns à bonne allure

 

Semaine du  10  août  au  16 août  2009    03 séances

Lundi : footing 2x 20 mns une allure plus rapide au deuxième

Mercredi : footing 40 mns en continu

Vendredi : footing 20 mns + 6x ( 1mn course rapide et 1 mn  course lente )

 

Reprise   A LA ZONE INDUSTRIELLE  LE 26 JUILLET A 16 H 00

Ne pas oublier :

 

            Chaque séance doit être complétée par des étirements et du renforcement musculaire à savoir 60 abdos et 30 pompes .

            Pensez à boire et alterner entre les baskets et les chaussures moulées pour éviter les ampoules à la  reprise !!!!!

 

 

BONNES VACANCES  PROFITEZ BIEN UN PETIT TRAVAIL PHYSIQUE PERMET D’EVITER LES BLESSURES A LA REPRISE

David Bagard a commenté JCA / U9A 3 jours
1-4
JCA / U9A 3 jours
JCA / U9A : résumé du match 3 jours
JCA / U9A 3 jours
2-0
Séniors B / PT ST VINCENT FC 9 jours
Séniors B / PT ST VINCENT FC : résumé du match 9 jours
17-2
Plateau à Velaine / U7B 10 jours
Plateau à Velaine / U7B et 3 autres : résumés des matchs 10 jours
1-12
Plateau à Velaine / U7A 10 jours
7-4
Plateau à Dommartin / Equipe féminine U8/9 10 jours
Equipe féminine U8/9 : nouveau joueur 10 jours
5-11
Plateau à Dommartin / U9A 10 jours
6-0
U13 / LAY BOUXIERES AS 10 jours
U13 / LAY BOUXIERES AS : résumé du match 10 jours
Plateau à Velaine / U7B et 4 11 jours

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OU
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CHAMPIGNEULLES RC 21 8 7 0 1 0 26 8 0 18
2 PAM.N.V. ES 20 8 6 2 0 0 26 9 0 17
3 TOUL F.C. 17 8 5 2 1 0 18 5 0 13
4 M.J.C. PICHON F. 15 8 5 0 3 0 21 11 0 10
5 PULNOY FC 13 8 3 4 1 0 15 12 0 3
6 VAL DE SEILLE ENJ 10 8 3 1 4 0 10 14 0 -4
7 MALZEVILLE S.C. 9 8 3 0 5 0 11 13 0 -2
8 NVES MAISONS GS 9 8 3 0 5 0 11 20 0 -9
9 ECROUVES F.C. 8 8 2 2 4 0 9 17 0 -8
10 SAULXURES A.S.C. 7 8 2 1 5 0 11 20 0 -9
11 VILLERS COS 5 8 1 2 5 0 11 24 0 -13
12 BLENOD CS 3 8 1 0 7 0 4 20 0 -16