preparation hivernale

                PROGRAMME D’ENTRETIEN

DURANT LES VACANCES D’HIVER

 

DU 20 DECEMBRE 2009  AU  02 JANVIER 2010

 

 

Avec la possibilité d’activités diverses  ( natation – Futsal - jorky …..)

S’imposer une sollicitation cardio-vasculaire et musculaire, mais orienté par une pratique ludique

 

LE 23 DECEMBRE 2009

 

- 25 minutes de footing d’échauffement (100 à 120 pulsations) puis 2x10 minutes de travail intermittent ( 30 secondes de course élevée / 30  secondes en récupération ) avec 4 minutes de repos entre les deux séries.

 

- Terminer par 5 minutes de footing lent (100 a 120 pulsations) et  étirements

 

DU 24 AU 27 DECEMBRE 2009 

 

- REPOS

 

LE 28 DECEMBRE 2009

 

- 40 minutes de footing en aisance respiratoire  +  étirements et renforcement musculaire (abdominaux et pompes)

 

LE 29 DECEMBRE 2009

 

- 15 minutes d’échauffement puis 30 minutes de fartleck ( 4 minutes de course lente / 1 minute rapide – 160 pulsations )

- Terminer par 5 minutes de footing lent 100 à 120 pulsations + étirements

 

LE 30 DECEMBRE 2009

 

- 50 minutes de footing en aisance respiratoire 120 à 140 pulsation+ étirements + renforcement musculaire

 

DU 31 AU 01 JANVIER 2010

 

- REPOS

 

 

REPRISE A LA ZONE INDUSTRIELLE LE 02 JANVIER 2010

A 15 H 00

 

 

            .          

BONNES VACANCES 

PROFITEZ BIEN UN PETIT TRAVAIL PHYSIQUE PERMET D’EVITER

LES BLESSURES A LA REPRISE

David Bagard a commenté JCA / U9A 3 jours
1-4
JCA / U9A 3 jours
JCA / U9A : résumé du match 3 jours
JCA / U9A 3 jours
2-0
Séniors B / PT ST VINCENT FC 9 jours
Séniors B / PT ST VINCENT FC : résumé du match 9 jours
17-2
Plateau à Velaine / U7B 10 jours
Plateau à Velaine / U7B et 3 autres : résumés des matchs 10 jours
1-12
Plateau à Velaine / U7A 10 jours
7-4
Plateau à Dommartin / Equipe féminine U8/9 10 jours
Equipe féminine U8/9 : nouveau joueur 10 jours
5-11
Plateau à Dommartin / U9A 10 jours
6-0
U13 / LAY BOUXIERES AS 10 jours
U13 / LAY BOUXIERES AS : résumé du match 10 jours
Plateau à Velaine / U7B et 4 11 jours

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OU
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CHAMPIGNEULLES RC 21 8 7 0 1 0 26 8 0 18
2 PAM.N.V. ES 20 8 6 2 0 0 26 9 0 17
3 TOUL F.C. 17 8 5 2 1 0 18 5 0 13
4 M.J.C. PICHON F. 15 8 5 0 3 0 21 11 0 10
5 PULNOY FC 13 8 3 4 1 0 15 12 0 3
6 VAL DE SEILLE ENJ 10 8 3 1 4 0 10 14 0 -4
7 MALZEVILLE S.C. 9 8 3 0 5 0 11 13 0 -2
8 NVES MAISONS GS 9 8 3 0 5 0 11 20 0 -9
9 ECROUVES F.C. 8 8 2 2 4 0 9 17 0 -8
10 SAULXURES A.S.C. 7 8 2 1 5 0 11 20 0 -9
11 VILLERS COS 5 8 1 2 5 0 11 24 0 -13
12 BLENOD CS 3 8 1 0 7 0 4 20 0 -16