preparation hivernale

                PROGRAMME D’ENTRETIEN

DURANT LES VACANCES D’HIVER

 

DU 20 DECEMBRE 2009  AU  02 JANVIER 2010

 

 

Avec la possibilité d’activités diverses  ( natation – Futsal - jorky …..)

S’imposer une sollicitation cardio-vasculaire et musculaire, mais orienté par une pratique ludique

 

LE 23 DECEMBRE 2009

 

- 25 minutes de footing d’échauffement (100 à 120 pulsations) puis 2x10 minutes de travail intermittent ( 30 secondes de course élevée / 30  secondes en récupération ) avec 4 minutes de repos entre les deux séries.

 

- Terminer par 5 minutes de footing lent (100 a 120 pulsations) et  étirements

 

DU 24 AU 27 DECEMBRE 2009 

 

- REPOS

 

LE 28 DECEMBRE 2009

 

- 40 minutes de footing en aisance respiratoire  +  étirements et renforcement musculaire (abdominaux et pompes)

 

LE 29 DECEMBRE 2009

 

- 15 minutes d’échauffement puis 30 minutes de fartleck ( 4 minutes de course lente / 1 minute rapide – 160 pulsations )

- Terminer par 5 minutes de footing lent 100 à 120 pulsations + étirements

 

LE 30 DECEMBRE 2009

 

- 50 minutes de footing en aisance respiratoire 120 à 140 pulsation+ étirements + renforcement musculaire

 

DU 31 AU 01 JANVIER 2010

 

- REPOS

 

 

REPRISE A LA ZONE INDUSTRIELLE LE 02 JANVIER 2010

A 15 H 00

 

 

            .          

BONNES VACANCES 

PROFITEZ BIEN UN PETIT TRAVAIL PHYSIQUE PERMET D’EVITER

LES BLESSURES A LA REPRISE

Seniors A : nouveau joueur 5 jours
3-2
Seniors A / JARVILLE JEUNES FOOT 8 jours
Seniors A / JARVILLE JEUNES FOOT : résumé du match 8 jours
Anne-Sophie Loquet est devenu membre 16 jours
3-2
Seniors B / VANDOEUVRE AFP 23 jours
Seniors B / VANDOEUVRE AFP : résumé du match 23 jours
Tournoi Terres Touloises / U9 et 3 28 jours
1-3
SOMMERVILLERS B / Seniors B 28 jours
SOMMERVILLERS B / Seniors B : résumé du match 28 jours
Sandrine Fournier a commenté ENTENTE SUD 54 / Seniors B et 6 autres 1 mois
1-4
Seniors B / FC HOUDEMONT B 1 mois
Seniors B / FC HOUDEMONT B et Seniors A / ES ROSIERES : résumés des matchs 1 mois
Seniors B / FC HOUDEMONT B et Seniors A / ES ROSIERES 1 mois
2-3
Seniors A / ES ROSIERES 1 mois
U18 : nouveau joueur 1 mois
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 VAL DE SEILLE E.N.J. 64 24 21 1 2 0 72 19 0 53
2 DIEULOUARD F.C.M.B. 58 24 18 4 2 0 59 25 0 34
3 TOUL FC 44 24 13 5 6 0 48 30 0 18
4 ECROUVES FC 39 24 12 4 8 0 49 38 0 11
5 SEICHAMPS FC 37 24 12 1 11 0 42 40 0 2
6 PULNOY FC 30 24 8 6 10 0 41 45 0 -4
7 ST MAX-ESSEY F.C. 30 24 9 3 12 0 39 38 0 1
8 GD COURONNE AS 29 24 9 3 12 0 39 53 0 -14
9 LAXOU SAPINIERE AF 29 24 8 5 11 0 45 52 0 -7
10 VILLEY ST ETIENNE AS 27 24 8 3 13 0 43 53 0 -10
11 NANCY PICHON MJC 25 24 7 5 12 0 39 54 0 -15
12 MAXEVILLE F.C. 19 24 5 6 13 0 37 51 0 -14
13 MALZEVILLE SC 0 17 1 4 12 7 19 74 0 -55