preparation hivernale
PROGRAMME D’ENTRETIEN
DURANT LES VACANCES D’HIVER
DU 20 DECEMBRE 2009 AU 02 JANVIER 2010
Avec la possibilité d’activités diverses ( natation – Futsal - jorky …..)
S’imposer une sollicitation cardio-vasculaire et musculaire, mais orienté par une pratique ludique
LE 23 DECEMBRE 2009
- 25 minutes de footing d’échauffement (100 à 120 pulsations) puis 2x10 minutes de travail intermittent ( 30 secondes de course élevée / 30 secondes en récupération ) avec 4 minutes de repos entre les deux séries.
- Terminer par 5 minutes de footing lent (100 a 120 pulsations) et étirements
DU 24 AU 27 DECEMBRE 2009
- REPOS
LE 28 DECEMBRE 2009
- 40 minutes de footing en aisance respiratoire + étirements et renforcement musculaire (abdominaux et pompes)
LE 29 DECEMBRE 2009
- 15 minutes d’échauffement puis 30 minutes de fartleck ( 4 minutes de course lente / 1 minute rapide – 160 pulsations )
- Terminer par 5 minutes de footing lent 100 à 120 pulsations + étirements
LE 30 DECEMBRE 2009
- 50 minutes de footing en aisance respiratoire 120 à 140 pulsation+ étirements + renforcement musculaire
DU 31 AU 01 JANVIER 2010
- REPOS
REPRISE A LA ZONE INDUSTRIELLE LE 02 JANVIER 2010
A 15 H 00
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BONNES VACANCES
PROFITEZ BIEN UN PETIT TRAVAIL PHYSIQUE PERMET D’EVITER
LES BLESSURES A LA REPRISE