preparation hivernale

                PROGRAMME D’ENTRETIEN

DURANT LES VACANCES D’HIVER

 

DU 20 DECEMBRE 2009  AU  02 JANVIER 2010

 

 

Avec la possibilité d’activités diverses  ( natation – Futsal - jorky …..)

S’imposer une sollicitation cardio-vasculaire et musculaire, mais orienté par une pratique ludique

 

LE 23 DECEMBRE 2009

 

- 25 minutes de footing d’échauffement (100 à 120 pulsations) puis 2x10 minutes de travail intermittent ( 30 secondes de course élevée / 30  secondes en récupération ) avec 4 minutes de repos entre les deux séries.

 

- Terminer par 5 minutes de footing lent (100 a 120 pulsations) et  étirements

 

DU 24 AU 27 DECEMBRE 2009 

 

- REPOS

 

LE 28 DECEMBRE 2009

 

- 40 minutes de footing en aisance respiratoire  +  étirements et renforcement musculaire (abdominaux et pompes)

 

LE 29 DECEMBRE 2009

 

- 15 minutes d’échauffement puis 30 minutes de fartleck ( 4 minutes de course lente / 1 minute rapide – 160 pulsations )

- Terminer par 5 minutes de footing lent 100 à 120 pulsations + étirements

 

LE 30 DECEMBRE 2009

 

- 50 minutes de footing en aisance respiratoire 120 à 140 pulsation+ étirements + renforcement musculaire

 

DU 31 AU 01 JANVIER 2010

 

- REPOS

 

 

REPRISE A LA ZONE INDUSTRIELLE LE 02 JANVIER 2010

A 15 H 00

 

 

            .          

BONNES VACANCES 

PROFITEZ BIEN UN PETIT TRAVAIL PHYSIQUE PERMET D’EVITER

LES BLESSURES A LA REPRISE

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OU
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 PAM.N.V. ES 23 10 7 2 1 0 32 13 0 19
2 CHAMPIGNEULLES RC 23 10 7 2 1 0 28 10 0 18
3 M.J.C. PICHON F. 19 11 6 1 4 0 23 13 0 10
4 TOUL F.C. 18 10 5 3 2 0 19 7 0 12
5 PULNOY FC 17 11 4 5 2 0 21 20 0 1
6 MALZEVILLE S.C. 15 10 5 0 5 0 16 14 0 2
7 SAULXURES A.S.C. 13 10 4 1 5 0 19 21 0 -2
8 VAL DE SEILLE ENJ 11 10 3 2 5 0 11 17 0 -6
9 VILLERS COS 11 11 3 2 6 0 20 29 0 -9
10 NVES MAISONS GS 10 11 3 1 7 0 13 32 0 -19
11 ECROUVES F.C. 8 10 2 2 6 0 12 23 0 -11
12 BLENOD CS 7 10 2 1 7 0 7 22 0 -15