PROGRAMME DE REPRISE ESTIVAL

                PROGRAMME D’ENTRETIEN

DURANT LES VACANCES D’ETE

 

DU 24 JUIN 2009  AU  13 JUILLET 2009

 

REPOS

 

Avec la possibilité d’activités diverses  ( natation  – vélo  -  tennis-city stade…..)

 

 

Semaine   du   13 juillet   au   18 juillet 2009     03 séances

Lundi : footing 2x 20 mns une allure plus rapide au deuxième

Mercredi : footing 40 mns en continu

Vendredi : footing 20 mns + 6x ( 1mn course rapide et 1 mn  course lente )

 

Semaine  du  20  juillet  au  26  juillet  2009   04 séances

Lundi : footing de 50 mns

Mercredi : footing 20 mns + 12 x( 1mn course rapide et 1 mn  course lente )

Vendredi : footing 20 mns + 20 lignes droites de 70 / 80 mètres en 15 secondes ( récupération en marchant et enchaîner  ….)

Dimanche : footing de 1x 20 mns + 1x 15 mns + 1x 10 mns ( plus le temps est court et plus le rythme est élevé – 3 mns de récupération entre les footings)

 

Semaine  du  27  juillet  au  01  août  2009    03 séances

Mardi : footing 40 mns

Jeudi : footing de 15 mns + 3 x 50 mètres + 3 x 30 mètres + 4 x 10 mètres à vitesse maximale (récupération de 1 mn entre les sprints et de 3 mns entre les séries

Samedi :footing de 35 mns à bonne allure…..

 

Semaine du  03  août  au  08  août  2009    03 séances

Lundi : footing de 45 mns avec 10 mns plus fort à la fin

Mercredi : footing de 15 mns + 8 x 30 secondes rapide et 30 secondes lentement )

Vendredi : footing de 35 mns à bonne allure

 

Semaine du  10  août  au  16 août  2009    03 séances

Lundi : footing 2x 20 mns une allure plus rapide au deuxième

Mercredi : footing 40 mns en continu

Vendredi : footing 20 mns + 6x ( 1mn course rapide et 1 mn  course lente )

 

Reprise   A LA ZONE INDUSTRIELLE  LE 26 JUILLET A 16 H 00

Ne pas oublier :

 

            Chaque séance doit être complétée par des étirements et du renforcement musculaire à savoir 60 abdos et 30 pompes .

            Pensez à boire et alterner entre les baskets et les chaussures moulées pour éviter les ampoules à la  reprise !!!!!

 

 

BONNES VACANCES  PROFITEZ BIEN UN PETIT TRAVAIL PHYSIQUE PERMET D’EVITER LES BLESSURES A LA REPRISE

Seniors A : nouveau joueur 5 jours
3-2
Seniors A / JARVILLE JEUNES FOOT 8 jours
Seniors A / JARVILLE JEUNES FOOT : résumé du match 8 jours
Anne-Sophie Loquet est devenu membre 16 jours
3-2
Seniors B / VANDOEUVRE AFP 22 jours
Seniors B / VANDOEUVRE AFP : résumé du match 22 jours
Tournoi Terres Touloises / U9 et 3 28 jours
1-3
SOMMERVILLERS B / Seniors B 28 jours
SOMMERVILLERS B / Seniors B : résumé du match 28 jours
Sandrine Fournier a commenté ENTENTE SUD 54 / Seniors B et 6 autres 1 mois
1-4
Seniors B / FC HOUDEMONT B 1 mois
Seniors B / FC HOUDEMONT B et Seniors A / ES ROSIERES : résumés des matchs 1 mois
Seniors B / FC HOUDEMONT B et Seniors A / ES ROSIERES 1 mois
2-3
Seniors A / ES ROSIERES 1 mois
U18 : nouveau joueur 1 mois
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 VAL DE SEILLE E.N.J. 64 24 21 1 2 0 72 19 0 53
2 DIEULOUARD F.C.M.B. 58 24 18 4 2 0 59 25 0 34
3 TOUL FC 44 24 13 5 6 0 48 30 0 18
4 ECROUVES FC 39 24 12 4 8 0 49 38 0 11
5 SEICHAMPS FC 37 24 12 1 11 0 42 40 0 2
6 PULNOY FC 30 24 8 6 10 0 41 45 0 -4
7 ST MAX-ESSEY F.C. 30 24 9 3 12 0 39 38 0 1
8 GD COURONNE AS 29 24 9 3 12 0 39 53 0 -14
9 LAXOU SAPINIERE AF 29 24 8 5 11 0 45 52 0 -7
10 VILLEY ST ETIENNE AS 27 24 8 3 13 0 43 53 0 -10
11 NANCY PICHON MJC 25 24 7 5 12 0 39 54 0 -15
12 MAXEVILLE F.C. 19 24 5 6 13 0 37 51 0 -14
13 MALZEVILLE SC 0 17 1 4 12 7 19 74 0 -55