PROGRAMME DE REPRISE ESTIVAL

                PROGRAMME D’ENTRETIEN

DURANT LES VACANCES D’ETE

 

DU 24 JUIN 2009  AU  13 JUILLET 2009

 

REPOS

 

Avec la possibilité d’activités diverses  ( natation  – vélo  -  tennis-city stade…..)

 

 

Semaine   du   13 juillet   au   18 juillet 2009     03 séances

Lundi : footing 2x 20 mns une allure plus rapide au deuxième

Mercredi : footing 40 mns en continu

Vendredi : footing 20 mns + 6x ( 1mn course rapide et 1 mn  course lente )

 

Semaine  du  20  juillet  au  26  juillet  2009   04 séances

Lundi : footing de 50 mns

Mercredi : footing 20 mns + 12 x( 1mn course rapide et 1 mn  course lente )

Vendredi : footing 20 mns + 20 lignes droites de 70 / 80 mètres en 15 secondes ( récupération en marchant et enchaîner  ….)

Dimanche : footing de 1x 20 mns + 1x 15 mns + 1x 10 mns ( plus le temps est court et plus le rythme est élevé – 3 mns de récupération entre les footings)

 

Semaine  du  27  juillet  au  01  août  2009    03 séances

Mardi : footing 40 mns

Jeudi : footing de 15 mns + 3 x 50 mètres + 3 x 30 mètres + 4 x 10 mètres à vitesse maximale (récupération de 1 mn entre les sprints et de 3 mns entre les séries

Samedi :footing de 35 mns à bonne allure…..

 

Semaine du  03  août  au  08  août  2009    03 séances

Lundi : footing de 45 mns avec 10 mns plus fort à la fin

Mercredi : footing de 15 mns + 8 x 30 secondes rapide et 30 secondes lentement )

Vendredi : footing de 35 mns à bonne allure

 

Semaine du  10  août  au  16 août  2009    03 séances

Lundi : footing 2x 20 mns une allure plus rapide au deuxième

Mercredi : footing 40 mns en continu

Vendredi : footing 20 mns + 6x ( 1mn course rapide et 1 mn  course lente )

 

Reprise   A LA ZONE INDUSTRIELLE  LE 26 JUILLET A 16 H 00

Ne pas oublier :

 

            Chaque séance doit être complétée par des étirements et du renforcement musculaire à savoir 60 abdos et 30 pompes .

            Pensez à boire et alterner entre les baskets et les chaussures moulées pour éviter les ampoules à la  reprise !!!!!

 

 

BONNES VACANCES  PROFITEZ BIEN UN PETIT TRAVAIL PHYSIQUE PERMET D’EVITER LES BLESSURES A LA REPRISE

0-4
Séniors B / COS Villers C environ 4 heures
Séniors B / COS Villers C : résumé du match environ 4 heures
Séniors A / US Vaucouleurs environ 4 heures
5-3
BCV FC / Séniors A environ 10 heures
BCV FC / Séniors A : résumé du match environ 10 heures
Séniors B / COS Villers C et 2 2 jours
1-4
Séniors B / FTM Liverdun 2 jours
Séniors B / FTM Liverdun et 2 autres : résumés des matchs 2 jours
4-2
Séniors A / ASC Saulxures 2 jours
1-1
AS Pagny sur Moselle B / Séniors A 2 jours
Didier Coco Altuna a commenté U9A 5 jours
U19 : nouveau joueur 9 jours
4-4
AFS Laxou B / Séniors B 9 jours
AFS Laxou B / Séniors B et Séniors A / Neufchâteau : résumés des matchs 9 jours
AFS Laxou B / Séniors B 9 jours

Abonnez-vous à notre newsletter et recevez régulièrement l'actualité du club par e-mail

OU
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 LAY BOUXIERES AS 57 22 18 3 1 0 74 13 0 61
2 LANEUV.MARAIN 40 22 12 4 6 0 46 31 0 15
3 HAROUE BENNEY GS 40 22 12 4 6 0 48 25 0 23
4 TOUL F.C. 36 22 10 6 6 0 36 22 0 14
5 DOMBASLE F.C. 33 22 9 6 7 0 49 38 0 11
6 LANEUV.LA MADELEINE 30 22 9 3 10 0 39 36 0 3
7 BACCARAT SC 28 22 7 7 8 0 32 32 0 0
8 BLAINVILLE DAMEL AC 28 22 8 4 10 0 34 56 0 -22
9 LUDRES A.S. 27 22 8 3 11 0 36 47 0 -11
10 NVES MAISONS GS 27 21 8 4 9 1 38 40 0 -2
11 A.S. M.J.C. BLAMONT 18 22 4 6 12 0 32 53 0 -21
12 VARANG ST NIC AS 4 22 0 4 18 0 21 92 0 -71