preparation hivernale

                PROGRAMME D’ENTRETIEN

DURANT LES VACANCES D’HIVER

 

DU 20 DECEMBRE 2009  AU  02 JANVIER 2010

 

 

Avec la possibilité d’activités diverses  ( natation – Futsal - jorky …..)

S’imposer une sollicitation cardio-vasculaire et musculaire, mais orienté par une pratique ludique

 

LE 23 DECEMBRE 2009

 

- 25 minutes de footing d’échauffement (100 à 120 pulsations) puis 2x10 minutes de travail intermittent ( 30 secondes de course élevée / 30  secondes en récupération ) avec 4 minutes de repos entre les deux séries.

 

- Terminer par 5 minutes de footing lent (100 a 120 pulsations) et  étirements

 

DU 24 AU 27 DECEMBRE 2009 

 

- REPOS

 

LE 28 DECEMBRE 2009

 

- 40 minutes de footing en aisance respiratoire  +  étirements et renforcement musculaire (abdominaux et pompes)

 

LE 29 DECEMBRE 2009

 

- 15 minutes d’échauffement puis 30 minutes de fartleck ( 4 minutes de course lente / 1 minute rapide – 160 pulsations )

- Terminer par 5 minutes de footing lent 100 à 120 pulsations + étirements

 

LE 30 DECEMBRE 2009

 

- 50 minutes de footing en aisance respiratoire 120 à 140 pulsation+ étirements + renforcement musculaire

 

DU 31 AU 01 JANVIER 2010

 

- REPOS

 

 

REPRISE A LA ZONE INDUSTRIELLE LE 02 JANVIER 2010

A 15 H 00

 

 

            .          

BONNES VACANCES 

PROFITEZ BIEN UN PETIT TRAVAIL PHYSIQUE PERMET D’EVITER

LES BLESSURES A LA REPRISE

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OU
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 LAY BOUXIERES AS 45 17 14 3 0 0 53 9 0 44
2 HAROUE BENNEY GS 32 15 10 2 3 0 37 17 0 20
3 LANEUV.MARAIN 29 17 9 2 6 0 27 26 0 1
4 TOUL F.C. 26 17 7 5 5 0 27 16 0 11
5 NVES MAISONS GS 25 17 7 4 6 0 31 24 0 7
6 LUDRES A.S. 25 17 8 1 8 0 30 35 0 -5
7 LANEUV.LA MADELEINE 23 17 7 2 8 0 29 29 0 0
8 DOMBASLE F.C. 22 17 6 4 7 0 29 26 0 3
9 BLAINVILLE DAMEL AC 22 16 6 4 6 0 28 33 0 -5
10 BACCARAT SC 18 17 4 6 7 0 22 23 0 -1
11 A.S. M.J.C. BLAMONT 10 16 2 4 10 0 20 43 0 -23
12 VARANG ST NIC AS 3 17 0 3 14 0 17 69 0 -52