preparation hivernale

                PROGRAMME D’ENTRETIEN

DURANT LES VACANCES D’HIVER

 

DU 20 DECEMBRE 2009  AU  02 JANVIER 2010

 

 

Avec la possibilité d’activités diverses  ( natation – Futsal - jorky …..)

S’imposer une sollicitation cardio-vasculaire et musculaire, mais orienté par une pratique ludique

 

LE 23 DECEMBRE 2009

 

- 25 minutes de footing d’échauffement (100 à 120 pulsations) puis 2x10 minutes de travail intermittent ( 30 secondes de course élevée / 30  secondes en récupération ) avec 4 minutes de repos entre les deux séries.

 

- Terminer par 5 minutes de footing lent (100 a 120 pulsations) et  étirements

 

DU 24 AU 27 DECEMBRE 2009 

 

- REPOS

 

LE 28 DECEMBRE 2009

 

- 40 minutes de footing en aisance respiratoire  +  étirements et renforcement musculaire (abdominaux et pompes)

 

LE 29 DECEMBRE 2009

 

- 15 minutes d’échauffement puis 30 minutes de fartleck ( 4 minutes de course lente / 1 minute rapide – 160 pulsations )

- Terminer par 5 minutes de footing lent 100 à 120 pulsations + étirements

 

LE 30 DECEMBRE 2009

 

- 50 minutes de footing en aisance respiratoire 120 à 140 pulsation+ étirements + renforcement musculaire

 

DU 31 AU 01 JANVIER 2010

 

- REPOS

 

 

REPRISE A LA ZONE INDUSTRIELLE LE 02 JANVIER 2010

A 15 H 00

 

 

            .          

BONNES VACANCES 

PROFITEZ BIEN UN PETIT TRAVAIL PHYSIQUE PERMET D’EVITER

LES BLESSURES A LA REPRISE

SENIOR B : nouveau joueur 3 jours
SENIOR B et SENIOR A 3 jours
Reprise Séniors/U19 4 jours
Barbecue du club. Un bon moment de détente partage et convivialité : nouvelles photos 22 jours
Barbecue du club. Un bon moment de détente partage et convivialité 22 jours
Barbecue du club. Un bon moment de détente partage et convivialité : nouvelles photos 24 jours
Barbecue du club. Un bon moment de détente partage et convivialité et Barbecue du Club. Un bon moment de détente,partage et de convivialité 24 jours
Barbecue du Club. Un bon moment de détente,partage et de convivialité 24 jours
Barbecue du Club. Un bon moment de détente,partage et de convivialité : nouvelles photos 25 jours
Séjour à HAMM 27 jours
Séjour à HAMM : nouvelles photos 27 jours
Séjour à HAMM 27 jours
0-2
Rigny la Salle / Séniors A 1 mois
Rigny la Salle / Séniors A : résumé du match 1 mois
JDM : nouvelles photos 1 mois

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OU
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 LAY BOUXIERES AS 57 22 18 3 1 0 74 13 0 61
2 LANEUV.MARAIN 40 22 12 4 6 0 46 31 0 15
3 HAROUE BENNEY GS 40 22 12 4 6 0 48 25 0 23
4 TOUL F.C. 36 22 10 6 6 0 36 22 0 14
5 DOMBASLE F.C. 33 22 9 6 7 0 49 38 0 11
6 LANEUV.LA MADELEINE 30 22 9 3 10 0 39 36 0 3
7 BACCARAT SC 28 22 7 7 8 0 32 32 0 0
8 BLAINVILLE DAMEL AC 28 22 8 4 10 0 34 56 0 -22
9 LUDRES A.S. 27 22 8 3 11 0 36 47 0 -11
10 NVES MAISONS GS 27 21 8 4 9 1 38 40 0 -2
11 A.S. M.J.C. BLAMONT 18 22 4 6 12 0 32 53 0 -21
12 VARANG ST NIC AS 4 22 0 4 18 0 21 92 0 -71